【看護師コラム】快適な睡眠をとろう

はじめまして。医療法人菅井内科の看護師Y.Kです。よろしくお願いします。

みなさん睡眠環境は整っていますか？

寝つきが悪く朝起きられない、夜中に途中で目が覚めたりなどお困りの方もいらっしゃると思います。
そういった症状が続くと睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下してしまいます。
では、睡眠の質を上げる為にはどうすればいいのでしょうか？
就寝・起床時間を一定にする、寝る1時間前からスマホをみない、夜の照明を暖色にする、寝室の環境を整えるなどいくつか改善方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、適切な睡眠時間の確保、睡眠の質を上げるために必要なことをライフステージ（高齢者・成人・こども）ごとに紹介しています。

そして、最近は寝室がとても寒いですよね…
冬場の最適な室温は20度前後、湿度は50~60％くらいといわれています。（オトナンサーより）

わたしも寒くなってからは、朝の冷え込みで布団から中々出られず、起きるのが遅くなる事がありました。また、寝る時には足が冷えて寝づらいと感じることもありました。その対策として、寝る前と起床予定時間の30分から1時間前にエアコンで室内を温めておくことで寒さによる寝つきの悪さや朝の起きづらさも軽減しました。
また、冬は湿度が低くなる為、朝起きると喉が乾燥しています。乾燥していると感染症のリスクが高まる為、エアコンと加湿器をうまく活用していきたいと思います。

今日のコラム担当